도서소개

100세까지 자유롭게 움직이는 몸 만드는 10가지 움직임 습관움직임 습관은 민폐 끼치지 않는 노년을 보장해 주는 노후 연금이다.10가지 테스트 + 10가지 신체 훈련, 간단하지만 강력하게 당신 몸을 바꾼다!우리는 매일 차를 타고 이동하고, 식료품을 문 앞까지 배달시키고, 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다. 뼈와 조직을 건강하게 해줄 음식을 충분히 섭취하지도 않는다. 움직이도록 만들어진 우리 몸이 타고난 설계대로 움직이지 않는 것은 비행기를 고속도로에서 운전하는 것과 같다. 이 책은 우리가 왜 움직여야 하는지, 어떻게 움직임 습관을 만들 수 있는지에 대해 설명하며, ‘가동성(mobility)’이라는 새로운 프로그램을 소개한다. 가동성은 이 책의 저자가 움직임에 관해 새로운 분야를 개척하여 만든 훈련으로, 일반인과 운동선수는 물론, 피트니스 트레이너들 사이에서도 가동성 훈련을 도입할 정도로 큰 인기를 모으고 있다. 가동성은 움직임을 구성하는 요소들의 전반적인 네트워크로, 이 네트워크의 힘을 갖추게 되면 민첩성과 유연성이 생기고, 빨리 걸을 수 있게 되며, 움직이는 데 제한이 줄어들고, 경직된 몸이 풀리고, 통증도 이길 수 있다.평생 쉽게 움직일 수 있는 몸을 만드는 비결은 기본적인 동작 유지 관리를 위한 쉬운 공식에 있다고 말한다. 그것은 '10가지 테스트 + 10가지 신체 활동 = 몸이 더 잘 작동하게 하는 기본 공식이다. 바쁜 일정에 속에서도 실천할 수 있고 전혀 부담스럽지 않은 간단한 원칙들을 소개한다. 이 책에서 소개하는 좋은 움직임 습관을 기르면 노후는 물론 지금 당장 그 보상을 누리게 될 것이다.  책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

차례

평생 쉽게 움직이는 몸을 만드는 것을 목표로
이 책의 사용법

바이털 사인 1. 바닥에 앉았다 일어서기
얼마나 오래 살 수 있을지 예상하기

평가 항목: 바닥에 앉았다 일어서기 테스트
신체 훈련: 바닥에 앉는 자세 및 동작

바이털 사인 2. 효과적으로 호흡하기
몸을 효율적으로 움직이게 도와주는 호흡법

평가 항목: 숨 참기 테스트
신체 훈련: 호흡 연습 및 가동 운동

바이털 사인 3. 고관절 확장하기
힘찬 움직임이 가능해지는 훈련

평가 항목: 소파 테스트
신체 훈련: 고관절 가동 운동

바이털 사인 4. 의자 생활의 해독제, 걷기
단순하지만 최고의 운동 도구

평가 항목: 하루 걸음 수
신체 훈련: 의도적으로 걷고 더 많이 걷기 위한 전략들

바이털 사인 5. 미래에도 쓸 수 있는 목과 어깨
컴퓨터, 스마트폰 사용자의 목과 어깨 문제 해결하기

평가 항목:
- 파트 1: 공항 보안 검색대에서 팔 올리기 테스트
- 파트 2: 어깨 돌리기 테스트
신체 훈련: 어깨 굴곡, 등과 회전근개 가동 운동

바이털 사인 6. 영원히 살 것처럼 먹기
단백질과 미량 영양소 필요량 계산하기

평가 항목:
- 파트 1: 800g 계산하기
- 파트 2: 단백질 계산하기
신체 훈련: 800g 챌린지와 단백질 많이 섭취하기

Special Section. 다쳤을 때 해야 할 일

바이털 사인 7. 쪼그려 앉기
신체 가동 범위를 최대치까지 끌어올리는 훈련

평가 항목: 쪼그려 앉기 테스트
신체 훈련: 쪼그려 안지 변형 동작

바이털 사인 8. 균형 감각 찾기
적은 노력으로 낙상사고 피하는 방법

평가 항목:
- 파트 1: 눈 감고 외다리로 서기 테스트
- 파트 2: 65세 이상의 균형 감각 테스트
신체 훈련: 균형 감각 연습 및 가동 운동

바이털 사인 9. 많이 움직일 수 있는 환경 만들기
일어나 움직이게 하는 장치들 활용하기

평가 항목: 앉아 있는 시간 계산
신체 훈련: 서서 일하는 공간 만들기, 동적인 앉기

바이털 사인 10. 우리의 슈퍼 파워, 잠 잘 자기
충분한 수면은 모든 신체 훈련의 중심축

평가 항목: 수면 시간 계산
신체 훈련: 더 나은 수면 계획

Making It All Work. 가능한 모든 방법으로 움직일 시간
24시간 주기 활동 목록 및 21일 몸 움직이기 챌린지

Afterword. 더 나은 삶을 향해 계속 움직이라

참고 문헌

저자소개

박사는 코치들, 운동선수들, 그리고 일상의 사람들이 움직임과 운동적 성과를 접근하는 방법에 혁명을 일으킨 《뉴욕 타임즈》 베스트셀러인 『비커밍 어 서플 레오파드』의 저자이다. 스타렛 박사는 그의 동작, 메커니즘, 그리고 모빌리티에 대한 혁신적인 접근을 코치들과 운동선수들과 공유하는 샌프란시스코 크로스핏과 MobilityWOD.com의 공동 창립자이다. 그는 매우 유명한 무브먼트 & 모빌리티 강의를 하며 세계를 누비고 정예 군대, 해군, 공군, 해병대, 그리고 연안 경비대와 NFL, NBA, NHL, MLB의 운동선수들, 전국적으로 그리고 세계적으로 상위인 strength and power 운동선수들과 함께 일한다. 그는 올림픽 선수단과 대학교에 컨설팅하고 전국적인 스트렝스 앤 컨디셔닝 컨퍼런스에서의 특별 연사이다. 스타렛의 연구는 코치와 운동선수들에게만 국한되어 있지는 않다. 그의 방법은 아이들, 사무직원, 그리고 부상과 만성 통증에 대처하는 모든 사람들에게 똑같이 잘 적용된다. 그는 모든 사람들이 움직이는 법을 알아야 하고 그들 자신에게 기본적인 보수를 실행할 수 있어야 한다고 믿는다.